이번 글에서는 "슬개골 연골연화증(Chondromalacia patellae)", 흔히 "러너스 니(Runner's knee)"라고 불리는 질환에 대해 알아보겠습니다. 특히 가벼운 운동인 걷기나 뛰기를 할 때 주의해야 할 점을 중심으로, 이 질환의 증상, 원인, 치료법, 예방법, 그리고 재활 운동까지 자세히 알아보겠습니다. 무릎 건강을 지키며 안전하게 운동을 즐기고 싶다면 이번 글이 도움이 될 듯 합니다.
슬개골 연골연화증(Chondromalacia patellae)은 슬개골(무릎뼈) 아래 연골이 손상되거나 연화되어 통증을 유발하는 질환입니다. 흔히 "러너스 니"로 불리며, 주로 달리기나 반복적인 무릎 움직임으로 발생합니다. 이 질환은 연골이 마모되면서 슬개골과 대퇴골 사이 마찰이 증가해 통증과 염증을 일으킵니다.
1. 정의 슬개골 연골이 부드러워지고 손상되는 상태를 뜻합니다.
2. 주요 특징 운동 시 무릎 앞쪽 통증이 대표적이며, 계단 오르기나 오래 앉아 있을 때 악화됩니다.
3. 대상 운동선수뿐 아니라 일반인도 겪을 수 있습니다.
무릎 옆모습@doctorsofosteo
2. 러너스 니의 증상과 원인
슬개골 연골연화증 증상과 러너스 니 원인을 이해하면 조기 대처가 가능합니다.
1. 주요 증상 무릎 앞쪽 둔한 통증, 걷거나 뛸 때 삐걱거리는 소리(관절음), 앉았다 일어날 때 불편함이 있습니다.
2. 원인 과도한 운동, 무릎 정렬 문제(Q각 증가), 허벅지 근육(대퇴사두근) 약화 등이 주요 원인입니다.
3. 위험 요인 플랫 푸트, 무릎 외상, 잘못된 운동 습관도 영향을 미칩니다.
참고: 여성은 골반 구조상 남성보다 러너스 니에 걸릴 확률이 높습니다.
3. 걷기와 뛰기 시 주의점
가벼운 운동인 걷기와 뛰기는 건강에 좋지만, 슬개골 연골연화증이 있다면 주의가 필요합니다.
1. 적절한 신발 착용 충격 흡수가 좋은 러닝화를 선택하고, 발 아치를 지지하는 깔창을 사용합니다.
2. 과도한 부하 피하기 경사지나 딱딱한 콘크리트 바닥은 피하고, 잔디나 트랙에서 걷거나 뜁니다.
3. 스트레칭과 준비운동 운동 전 대퇴사두근과 햄스트링을 충분히 풀어 무릎에 가는 부담을 줄입니다.
