얼마나 걸어야 건강할까요?

수명을 강화하고 잠재적으로 연장하는 데 필요한 걷기의 양은 개인의 건강 상태, 체력 수준 및 생활 방식 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 건강 기관의 일반 지침은 건강상의 이점을 위해 걷기를 일상 생활에 통합하기 위한 출발점을 제공할 수 있습니다.

 

[서론만 음성으로 듣기]

 

서론
1. 심장병
2. 뇌졸증
3. 당뇨병

 

미국심장협회(American Heart Association)와 기타 건강 기관에서는 활발한 걷기 등 중간 강도의 유산소 활동을 일주일에 최소 150분 이상 권장하는 경우가 많습니다. 이는 하루에 약 30분, 일주일에 5일에 해당합니다. 심박수를 높이고 호흡을 더 빠르게 하면서도 대화를 계속할 수 있는 빠른 속도로 걷는 것은 중간 강도의 운동으로 간주됩니다.

 

건강하려면 이정도라도 해라.

일주일에 150분 걸음

하루에 30분 걸음

나이가 들수록 유산소 보다는 근력을 키우는 쪽으로 운동을 해야합니다.

연구에 따르면 걷기는 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 특정 유형의 암 위험을 줄이는 등 다양한 건강상의 이점을 가질 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 심혈관 건강, 뼈 건강, 정신 건강을 개선하고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

권장량보다 적게 걷는 것도 여전히 건강상 좋다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 짧은 시간부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘리는 것도 규칙적인 운동을 처음 시작하는 사람들에게 효과적인 접근 방법이 될 수 있습니다.

언제나 그렇듯이, 내몸에 이상이 있다고 생각이 드는 분들은 새로운 운동 요법을 시작하기 전에, 특히 기존 건강 상태나 우려 사항이 있는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.


걸으면 좋다는 대표적인 세가지 병들을 알아봅니다.

1. 심장병

심장병은 심장의 구조와 기능에 영향을 미치는 광범위한 상태를 말합니다. 이는 다음과 같은 다양한 유형의 심장 질환을 포괄하는 심혈관 질환으로도 알려져 있습니다.

관상동맥질환(CAD): 가장 흔한 유형의 심장 질환인 CAD는 심장 근육에 혈액을 공급하는 동맥이 플라크(지방, 콜레스테롤의 조합) 축적으로 인해 단단해지고 좁아질 때 발생합니다. 및 기타 물질). 이는 심장으로 가는 혈류를 감소시켜 흉통(협심증)이나 심장마비를 일으킬 수 있습니다.

부정맥: 불규칙한 심장 박동입니다. 심장은 너무 빠르거나, 너무 느리거나, 불규칙하게 박동할 수 있습니다. 부정맥은 심장이 혈액을 신체로 얼마나 효과적으로 펌핑하는지에 영향을 줄 수 있습니다.

 

심부전: 울혈성 심부전으로도 알려져 있으며 심장이 혈액을 제대로 펌핑하지 못하는 것을 의미합니다. 심부전은 CAD 또는 고혈압과 같은 다른 심장 상태로 인해 발생할 수 있으며, 이로 인해 심장이 너무 약하거나 뻣뻣해져 혈액을 효율적으로 펌핑할 수 없습니다.

 

판막 심장 질환: 이는 4개의 심장 판막 중 하나의 손상이나 결함과 관련됩니다. 이 판막은 혈액이 한 방향으로만 이동할 수 있도록 열고 닫음으로써 심장을 통과하는 혈류를 조절합니다. 질병으로 인해 판막이 충분히 열리지 않거나(협착증) 충분히 닫히지 않아(역류) 혈액을 적절하게 펌프질하는 심장의 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

 

선천성 심장 결함: 이는 출생 시 나타나는 심장 이상입니다. 이는 심장벽, 심장 판막, 심장 근처의 동맥 및 정맥과 관련될 수 있습니다. 선천성 심장 결함은 혈액이 심장을 통해 신체의 나머지 부분으로 흐르는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

심근병증: 이 상태는 심장 근육의 약화 또는 심장 근육 구조의 변화와 관련됩니다. 심부전이나 부정맥으로 이어질 수 있습니다.

 

심장병은 유전적 요인, 생활 방식 선택(예: 흡연, 잘못된 식습관, 운동 부족), 고혈압 및 당뇨병과 같은 상태, 심장 감염 또는 염증을 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 심장 질환의 예방 및 치료에는 생활 방식의 변화, 약물 치료, 경우에 따라 심장 기능을 회복하거나 개선하기 위한 외과적 개입이 포함되는 경우가 많습니다. 심장병을 예방하거나 진단을 받은 경우 효과적으로 관리하려면 정기적인 검진과 위험 요인 관리가 중요합니다.

2. 뇌졸증

뇌졸중은 뇌 일부로의 혈액 공급이 중단되거나 감소되어 뇌 조직이 산소와 영양분을 공급받지 못하게 될 때 발생합니다. 뇌 세포는 몇 분 안에 죽기 시작합니다. 이는 의학적 응급 상황이므로 신속한 치료가 중요합니다. 조기 조치를 취하면 뇌 손상과 잠재적인 합병증을 최소화할 수 있습니다.

뇌졸중에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

허혈성 뇌졸중: 이는 가장 흔한 유형의 뇌졸중으로 전체 사례의 약 87%를 차지합니다. 이는 뇌 동맥에 혈전이 형성되거나(혈전성 뇌졸중) 신체의 다른 곳에서 뇌로 이동하는 혈전이나 기타 입자(색전성 뇌졸중)로 인해 뇌로 가는 혈관이 막힐 때 발생합니다.
출혈성 뇌졸중: 뇌의 혈관이 누출되거나 파열될 때 발생하는 유형의 뇌졸중입니다. 누출된 혈액은 뇌세포에 너무 많은 압력을 가하여 손상시킵니다. 출혈성 뇌졸중은 고혈압(조절되지 않는 고혈압), 항응고제 남용, 혈관벽의 약한 부분(동맥류)과 같은 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
덜 심각한 형태의 뇌졸중은 **일과성 허혈 발작(TIA)**으로, 종종 미니 뇌졸중이라고도 하며 뇌로 가는 혈액의 흐름이 일시적으로 차단됩니다. 증상은 뇌졸중과 유사하지만 일반적으로 몇 분 동안만 지속되며 영구적인 손상을 초래하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 일과성 허혈 발작(TIA)은 향후 뇌졸중의 경고 신호이므로 조기 치료를 받으면 전체 뇌졸중의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

뇌졸중 증상에는 얼굴, 팔, 다리, 특히 신체 한쪽의 갑작스러운 무감각이나 약화가 포함될 수 있습니다. 혼란, 말하기 곤란 또는 말하기 이해 어려움; 한쪽 또는 양쪽 눈이 잘 보이지 않습니다. 보행 장애, 현기증, 균형 상실 또는 조정 부족; 원인을 알 수 없는 심한 두통이 있습니다.

뇌졸중의 위험 요인에는 고혈압, 흡연, 당뇨병, 고콜레스테롤, 비만, 심혈관 질환, 이전 뇌졸중 또는 TIA, 뇌졸중 가족력이 포함됩니다. 연령, 성별, 민족성도 중요한 역할을 합니다. 나이가 들수록 위험이 증가하고 여성보다 남성의 위험이 더 높지만 여성은 뇌졸중으로 사망할 가능성이 더 높습니다. 아프리카계 미국인과 같은 특정 인종 그룹은 다른 인종 그룹보다 뇌졸중 위험이 더 높습니다.

예방은 고혈압 조절, 음주량 감소, 금연, 당뇨병 조절, 건강한 식단 및 체중 유지, 규칙적인 운동에 중점을 둡니다.

치료는 뇌졸중 유형에 따라 다릅니다. 허혈성 뇌졸중의 경우 치료는 종종 혈전 용해제나 기계적 혈전 제거술을 사용하여 뇌로의 혈류를 회복시키는 것을 목표로 합니다. 출혈성 뇌졸중의 경우 출혈을 조절하고 뇌압을 낮추는 것이 최우선이며, 파열된 혈관을 확보하거나 압력을 낮추기 위한 수술이나 기타 시술이 필요할 수 있습니다.

즉각적인 치료와 치료는 뇌졸중으로 인한 뇌 손상 및 기타 합병증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 뇌졸중 증상을 인식하고 신속하게 조치하는 것이 중요하다는 점을 강조합니다.

3. 당뇨병

당뇨병은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 방식에 영향을 미치는 만성(오래 지속되는) 건강 질환입니다. 인슐린 생산이나 기능에 문제가 있을 때 발생합니다. 인슐린은 췌장에서 만들어지는 호르몬으로, 신체가 음식에 포함된 탄수화물의 당(포도당)을 에너지로 사용하거나 나중에 사용할 수 있도록 포도당을 저장할 수 있도록 해줍니다. 인슐린은 혈당 수치가 너무 높아지거나(고혈당증) 너무 낮아지는(저혈당증) 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

당뇨병에는 여러 가지 유형이 있지만 주요 유형은 제1형, 제2형 및 임신성 당뇨병입니다.

1형 당뇨병: 이 유형은 신체가 췌장의 인슐린 생성 베타 세포를 공격하고 파괴하는 자가면역 질환입니다. 이는 인슐린이 체내로 방출되지 않거나 거의 방출되지 않아 혈당 수치가 높아지는 것을 의미합니다. 제1형 당뇨병은 일반적으로 어린이와 젊은 성인에게서 진단되지만, 모든 연령에서 발생할 수 있습니다. 제1형 당뇨병 환자는 생존을 위해 매일 인슐린을 투여해야 합니다.
제2형 당뇨병: 이는 가장 흔한 형태의 당뇨병입니다. 이는 신체가 인슐린을 적절하게 사용하지 않거나 충분한 인슐린을 생성하지 못할 때 발생합니다. 시간이 지남에 따라 신체의 세포는 인슐린 작용에 저항하게 되어 혈당 수치가 높아집니다. 제2형 당뇨병은 모든 연령층에서 발생할 수 있지만 45세 이상의 사람들에게 더 흔합니다. 이는 다른 위험 요인 중에서도 비만, 운동 부족, 열악한 식습관과 관련이 있습니다.
임신성 당뇨병: 이 유형은 신체가 인슐린에 덜 민감해지는 임신 중 일부 여성에게 발생합니다. 임신성 당뇨병은 임신과 출산 중 합병증의 위험을 증가시킬 수 있지만 일반적으로 아기가 태어난 후에는 해결됩니다. 그러나 임신성 당뇨병을 앓은 여성은 나중에 제2형 당뇨병이 발생할 위험이 더 높습니다.
당뇨병의 증상에는 갈증 증가, 잦은 배뇨, 배고픔, 피로, 시야 흐림, 치유 속도가 느린 염증, 제1형 당뇨병의 경우 의도하지 않은 체중 감소 등이 포함될 수 있습니다.

제2형 당뇨병의 위험 요인에는 과체중, 무활동, 가족력, 연령(45세 이상), 인종 등이 포함되며, 아프리카계 미국인, 히스패닉계, 아메리카 원주민, 아시아계 미국인/태평양 섬 주민의 비율이 더 높습니다.

당뇨병의 합병증은 심각할 수 있으며 심혈관 질환, 신경 손상(신경병증), 신장 손상(신장병증), 눈 손상(망막병증), 발 손상(예: 치유되지 않는 감염 및 상처), 피부 상태 등이 있습니다. , 청각 장애 및 알츠하이머병. 혈당 수치, 혈압, 콜레스테롤을 관리하면 이러한 합병증을 예방하거나 지연하는 데 도움이 될 수 있습니다.

관리에는 혈당 모니터링, 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 당뇨병 약물 또는 인슐린 치료, 혈당 모니터링이 포함됩니다. 제1형 당뇨병의 경우 인슐린 주사나 인슐린 펌프 사용이 필요합니다. 제2형 당뇨병의 경우 생활 습관 변화와 약물 치료로 상태를 관리할 수 있지만, 질병이 진행됨에 따라 인슐린이 필요할 수도 있습니다.

질병을 통제하고 합병증을 예방하려면 조기 진단과 치료가 중요합니다.

당뇨병 증상이 의심되는 경우, 적절한 진단과 치료 계획을 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

의지가 약해도 걸을 수 있을때 조금이나마 걷기 시작하면 걸어집니다.

하루라도 더 건강히 지내려면 걸어야 한답니다.

그게 잘 안되는줄 알면서 다시금 시도 해 보는 것도, 그리고 친구가 옆에 같이 하면 더 좋겠지요~

 

그러면 더 나이 들어서도 걷는 친구가 될겁니다. 서로 건강한 친구.

건강하고 행복하시길 바랍니다.

 

 

 

@Exobrain