거북목 증후군 (일자목)

안녕하세요~ EXoBrain입니다. 목이 뻐근해 보셨나요?

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우리 몸은 내가 돌봐야 하는겁니다.

거북목 증후군의 모든 것: 원인, 증상, 그리고 효과적인 교정 방법

목차

1. 거북목 증후군이란?
2. 거북목 증후군의 주요 원인
3. 거북목 증후군의 증상과 자가진단
4. 거북목 증후군과 두통의 관계
5. 거북목과 일자목의 차이점
6. 거북목 증후군 교정을 위한 효과적인 자세
7. 거북목 증후군 완화를 위한 운동과 스트레칭
8. 거북목 통증 관리 방법
9. FAQ: 거북목 증후군에 관한 자주 묻는 질문

1. 거북목 증후군이란?

거북목 증후군(Forward Head Posture)은 현대인들에게 흔히 나타나는 자세 불균형 상태로, 머리가 정상적인 위치보다 앞으로 돌출되어 마치 거북이의 목처럼 보인다고 하여 붙여진 이름입니다. 정상적인 경추 만곡(곡선)이 소실되면서 1자로 펴지는 현상도 동반되기 때문에 '1자목 증후군'이라고도 불립니다.

정상적인 자세에서는 귀, 어깨, 골반이 일직선상에 있어야 하지만, 거북목 증후군에서는 머리가 몸의 중심선보다 앞으로 이동하게 됩니다. 이렇게 머리가 앞으로 나오면 목과 어깨 근육에 지속적인 긴장이 발생하고, 이것이 다양한 증상으로 이어집니다.

거북목 증후군은 단순한 미용상의 문제가 아니라 심각한 건강 문제로 이어질 수 있는 만성적인 상태입니다. 머리 하나의 무게는 약 4-5kg 정도인데, 머리가 앞으로 기울어질수록 목에 가해지는 부담은 기하급수적으로 증가합니다. 연구에 따르면 머리가 전방으로 5cm 정도 이동할 때마다 목에 가해지는 압력은 약 4-5배씩 증가한다고 합니다.

정상각도의 모습과 거북목의 증상 각도

 

2. 거북목 증후군의 주요 원인

거북목 증후군의 주요 원인은 현대인의 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 다음과 같은 요인들이 거북목 증후군을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다:

• 장시간의 스마트폰 사용: 스마트폰을 볼 때 우리는 자연스럽게 고개를 숙이게 됩니다. 이러한 자세가 반복되면 목 근육이 불균형해지고 거북목이 형성됩니다.
• 부적절한 컴퓨터 작업 환경: 모니터가 너무 낮게 위치하거나, 잘못된 의자 높이는 사용자가 머리를 앞으로 내밀게 만들어 거북목을 유발합니다.
• 잘못된 수면 자세: 너무 높은 베개를 사용하거나 부적절한 수면 자세는 목의 자연스러운 곡선을 방해합니다.
• 운전 습관: 장시간 운전 시 머리를 앞으로 내미는 자세가 습관화될 수 있습니다.
• 스트레스와 긴장: 스트레스를 받으면 어깨와 목 근육이 긴장하게 되고, 이는 자세 불균형으로 이어질 수 있습니다.
• 운동 부족: 목과 상체 근육의 약화는 올바른 자세를 유지하기 어렵게 만듭니다.
• 직업적 요인: 데스크 작업이 많은 직업, 오랜 시간 책을 읽거나 세밀한 작업을 해야 하는 직업은 거북목 발생 위험을 높입니다.

특히 현대 사회에서는 디지털 기기 사용 증가로 인해 '텍스트 넥(Text Neck)'이라는 용어까지 생겨났습니다. 스마트폰이나 태블릿을 사용할 때 머리가 45도 정도 기울어지면, 목에는 약 22kg의 압력이 가해진다는 연구 결과도 있습니다. 이러한 지속적인 압력이 시간이 지남에 따라 거북목 증후군으로 발전하게 됩니다.

 

 

3. 거북목 증후군의 증상과 자가진단

거북목 증후군은 다양한 증상을 동반할 수 있으며, 초기에는 가벼운 불편함으로 시작하지만 시간이 지남에 따라 심각한 통증과 기능 장애로 발전할 수 있습니다. 다음은 거북목 증후군의 주요 증상들입니다:

• 목과 어깨의 만성적인 통증: 가장 흔한 증상으로, 특히 하루 일과가 끝날 무렵 통증이 심해집니다.
• 두통: 특히 뒷머리와 관자놀이 부근에 발생하는 긴장성 두통이 흔합니다.
• 목의 움직임 제한: 목을 회전하거나 옆으로 기울일 때 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.
• 팔이나 손의 저림과 무감각: 신경이 압박될 경우 발생할 수 있습니다.
• 턱 통증: 턱관절 장애(TMJ)와 연관될 수 있습니다.
• 피로감 증가: 비효율적인 자세로 인해 에너지 소모가 증가합니다.
• 균형 감각 저하: 머리 위치 변화로 인한 전정기관의 영향으로 발생할 수 있습니다.
• 호흡 기능 저하: 가슴이 들어가고 등이 굽는 자세는 폐활량을 감소시킬 수 있습니다.

거북목 자가진단 방법:

1. 벽 테스트: 벽에 등, 엉덩이, 발뒤꿈치를 붙이고 서서 머리 뒤쪽도 벽에 자연스럽게 닿는지 확인합니다. 머리를 벽에 붙이기 위해 턱을 들어올려야 한다면 거북목일 가능성이 높습니다.
2. 거울 테스트: 옆모습을 거울로 확인하여 귀가 어깨보다 앞쪽에 위치해 있는지 확인합니다. 귀-어깨-골반이 일직선상에 있지 않고 귀가 앞으로 나와있다면 거북목 징후입니다.
3. 사진 촬영: 자신의 옆모습을 촬영하여 귀의 위치와 어깨 정렬을 확인합니다. 귀 중앙이 어깨 중앙보다 2.5cm 이상 앞에 있다면 거북목으로 볼 수 있습니다.

거북목 증후군은 조기에 발견하고 교정할수록 치료 효과가 좋습니다. 위와 같은 증상이 지속적으로 나타나거나 자가진단 결과 거북목이 의심된다면, 전문가의 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

4. 거북목 증후군과 두통의 관계

거북목 증후군은 두통, 특히 긴장성 두통과 밀접한 관련이 있습니다. 이러한 연관성은 여러 메커니즘을 통해 설명할 수 있습니다:

근육 긴장으로 인한 두통

거북목 자세에서는 머리를 지지하기 위해 목 뒤쪽(후경부) 근육과 상부 등 근육이 과도하게 긴장하게 됩니다. 특히 승모근(trapezius), 두판상근(splenius capitis), 후두하근(suboccipital muscles) 등이 지속적인 스트레스를 받습니다. 이러한 근육들이 만성적으로 긴장되면 혈액 순환이 저하되고 통증 유발점(trigger points)이 형성되어 두통을 유발할 수 있습니다.

신경 압박과 자극

거북목 자세는 경추(목뼈)의 정상적인 만곡을 변형시켜 신경 압박을 일으킬 수 있습니다. 특히 대후두신경(greater occipital nerve)과 같은 두개골 기저부의 신경이 압박되면 후두부(뒷머리)로 방사되는 통증이 발생할 수 있습니다. 이를 '후두신경통'이라고 하며, 일종의 신경성 두통으로 분류됩니다.

측두하악관절(TMJ) 영향

거북목 자세는 턱관절에도 영향을 미칠 수 있습니다. 머리가 앞으로 나오면 아래턱이 뒤로 물러나게 되어 측두하악관절에 비정상적인 압력이 가해집니다. 이러한 턱관절 장애(TMD)는 관자놀이와 얼굴 부위의 통증을 유발하여 두통으로 이어질 수 있습니다.

뇌척수액 순환 제한

일부 연구에 따르면, 비정상적인 경추 만곡은 뇌척수액의 순환에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 두통을 포함한 여러 신경학적 증상을 유발할 가능성이 있습니다.

만약 거북목 증후군과 함께 만성적인 두통을 경험하고 있다면, 두 가지 문제를 함께 해결하는 접근법이 필요합니다. 자세 교정과 함께 목 근육의 긴장을 완화하는 스트레칭, 마사지, 물리치료 등이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 심각하거나 지속적인 두통이 있다면 반드시 전문가의 진단을 받아야 합니다.

 

 

5. 거북목과 일자목의 차이점

거북목과 일자목은 모두 현대인에게 흔히 나타나는 목 관련 자세 이상입니다. 두 상태는 종종 함께 발생하기도 하지만, 서로 다른 특성을 가지고 있습니다.

구분	거북목 증후군	일자목 증후군
정의	머리가 몸의 중심선보다 앞으로 돌출된 상태	경추의 정상적인 C자형 곡선이 소실되어 일자로 펴진 상태
형태적 특징	측면에서 보았을 때 머리가 앞으로 나와 있고 턱이 들려있음	측면 X-ray상 경추의 생리적 전만(앞쪽 곡선)이 사라짐
주요 원인	잘못된 자세 습관, 스마트폰·컴퓨터 사용	사고(편타성 손상), 만성적인 잘못된 자세, 퇴행성 변화
영향 받는 근육	후경부 근육 과긴장, 전방 근육 약화	경추 주변 근육 전체의 불균형
진단 방법	시각적 관찰, 벽 테스트, 사진 측정	X-ray 검사로 경추 만곡 측정
증상	목·어깨 통증, 두통, 피로감	목 뻣뻣함, 움직임 제한, 신경 압박 증상

관계성:

거북목과 일자목은 별개의 상태이지만, 서로 밀접한 관련이 있습니다. 장기간 지속된 거북목 자세는 결국 경추의 정상적인 곡선을 소실시켜 일자목을 유발할 수 있습니다. 반대로, 일자목이 있는 사람이 머리의 균형을 유지하기 위해 거북목 자세를 취하게 될 수도 있습니다.

치료 접근법의 차이:

두 상태 모두 자세 교정, 근육 강화 및 스트레칭을 통해 개선할 수 있지만, 접근 방식에는 약간의 차이가 있습니다:

• 거북목 교정: 머리를 뒤로 당기는 턱 당김 운동(chin tuck), 가슴 확장 운동이 중요합니다.
• 일자목 교정: 경추의 자연스러운 곡선을 회복하기 위한 신장성 운동, 서포트 도구(경추 베개) 사용이 도움됩니다.

두 상태 모두 조기에 발견하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 심각한 경우에는 물리치료사나 정형외과 전문의와 같은 전문가의 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.

 

6. 거북목 증후군 교정을 위한 효과적인 자세

거북목 증후군을 교정하고 예방하기 위해서는 일상생활에서의 올바른 자세 유지가 매우 중요합니다. 다음은 거북목 교정에 도움이 되는 효과적인 자세와 습관들입니다:

컴퓨터 작업 시 올바른 자세

• 모니터는 눈높이에 맞추어 설치합니다. 모니터 상단이 눈높이와 일치하거나 약간 아래에 위치하는 것이 이상적입니다.
• 의자에 깊숙이 앉아 등받이에 허리를 지지합니다.
• 팔꿈치는 90도로 유지하고, 손목은 중립 위치에 둡니다.
• 발은 바닥에 평평하게 놓습니다.
• 매 30-40분마다 자세를 바꾸고 간단한 스트레칭을 합니다.

스마트폰 사용 시 올바른 자세

• 스마트폰을 눈높이로 올려서 보도록 합니다. 고개를 숙이지 말고 팔을 올리는 것이 중요합니다.
• 장시간 사용 시에는 팔꿈치를 테이블 등에 지지하여 팔의 피로를 줄입니다.
• 음성 메시지나 통화 기능을 활용하여 화면을 보는 시간을 줄입니다.
• 스마트폰 사용 시간을 제한하고 자주 휴식을 취합니다.

올바른 수면 자세

• 너무 높거나 낮은 베개는 피하고, 목의 자연스러운 곡선을 지지해주는 경추 베개를 사용합니다.
• 옆으로 누울 때는 목과 머리가 일직선이 되도록 베개 높이를 조절합니다.
• 가능하면 엎드려 자는 자세는 피합니다. 이 자세는 목을 한쪽으로 심하게 비틀게 합니다.
• 등을 대고 누울 때는 무릎 아래에 베개를 받쳐 요추(허리)의 자연스러운 곡선을 유지합니다.

일상생활 속 자세 교정 습관

• 턱 당김 자세(Chin Tuck): 가장 기본적인 거북목 교정 자세로, 턱을 안쪽으로 당겨 귀-어깨-골반이 일직선이 되도록 합니다.
• 어깨 뒤로 젖히기: 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 뒤로 내리면서 가슴을 펴는 동작을 자주 수행합니다.
• 자세 인지 훈련: 일상 활동 중 주기적으로 자신의 자세를 체크하는 습관을 들입니다. 스마트폰 알림이나 포스트잇 메모 등을 활용할 수 있습니다.
• 휴식 시간 활용: 업무나 공부 중 짧은 휴식 시간에 목과 어깨를 위한 간단한 스트레칭을 실시합니다.

올바른 자세는 하루아침에 형성되지 않습니다. 지속적인 인식과 교정 노력이 필요합니다. 처음에는 올바른 자세가 오히려 불편하게 느껴질 수 있지만, 시간이 지남에 따라 근육이 적응하고 정상적인 자세가 자연스럽게 유지될 수 있습니다.

 

 

7. 거북목 증후군 완화를 위한 운동과 스트레칭

거북목 증후군을 효과적으로 완화하고 교정하기 위해서는 적절한 운동과 스트레칭이 필수적입니다. 이러한 운동들은 약해진 근육을 강화하고 긴장된 근육을 이완시켜 목과 상체의 균형을 회복하는 데 도움을 줍니다.

턱 당김 운동(Chin Tuck)

1. 똑바로 서거나 앉습니다.
2. 어깨를 편안하게 내리고 가슴을 약간 폅니다.
3. 턱을 안쪽으로 당기면서 머리를 뒤로 밀어 목이 길어지도록 합니다.
4. 이 자세에서 10초간 유지하고 이완합니다.
5. 10-15회 반복합니다.

가슴 확장 스트레칭

1. 문틀이나 코너에 섭니다.
2. 양팔을 90도로 구부려 벽이나 문틀에 올립니다.
3. 한 발을 앞으로 내딛고 상체를 천천히 앞으로 밀어 가슴 근육이 스트레칭되는 것을 느낍니다.
4. 15-30초간 유지하고 이완합니다.
5. 3-5회 반복합니다.

어깨 블레이드 스퀴즈(Shoulder Blade Squeeze)

1. 편안하게 앉거나 섭니다.
2. 양 어깨를 뒤로 젖히면서 견갑골(어깨뼈)을 서로 가까이 모읍니다.
3. 이 자세에서 5초간 유지하고 이완합니다.
4. 15-20회 반복합니다.

목 스트레칭

1. 똑바로 앉습니다.
2. 한쪽 손을 반대쪽 귀 위에 올리고 머리를 천천히 옆으로 기울입니다.
3. 다른 쪽 어깨는 아래로 내립니다.
4. 15-30초간 유지하고 반대쪽도 동일하게 수행합니다.
5. 각 방향으로 3회씩 반복합니다.

벽 슬라이드 운동(Wall Slides)

1. 벽에 등, 머리, 엉덩이를 붙이고 섭니다.
2. 팔꿈치를 90도로 구부려 역시 벽에 붙입니다.
3. 팔을 벽에 붙인 채로 천천히 위로 올렸다가 내립니다.
4. 10-15회 반복하여 3세트 수행합니다.

거북목 운동 시 주의사항:

• 통증이 있을 경우 즉시 운동을 중단합니다.
• 운동 강도는 점진적으로 증가시킵니다.
• 정확한 자세로 운동하는 것이 중요합니다.
• 일관성 있게 매일 운동하는 것이 효과적입니다.
• 심각한 통증이나 증상이 있다면 전문가의 지도하에 운동합니다.

이러한 운동과 스트레칭은 거북목 증후군 교정에 도움이 되지만, 자세 교정은 시간이 걸리는 과정입니다. 꾸준히 실천하고 일상생활에서의 올바른 자세 습관과 함께 병행하는 것이 중요합니다. 또한, 개인의 상태에 따라 물리치료사나 의사의 지도를 받아 맞춤형 운동 프로그램을 수행하는 것도 좋은 방법입니다.

8. 거북목 통증 관리 방법

거북목 증후군으로 인한 통증은 일상생활의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다. 자세 교정과 함께 통증을 효과적으로 관리하는 방법은 다음과 같습니다:

1. 열 및 냉 요법

• 열 요법: 만성적인 목과 어깨 통증에 효과적입니다. 온찜질, 따뜻한 샤워, 온열 패드 등을 15-20분간 적용하면 혈액 순환을 촉진하고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 냉 요법: 급성 통증이나 염증이 있을 때 유용합니다. 얼음팩을 수건으로 감싸 10-15분간 적용하면 통증과 부종을 줄이는 데 효과적입니다.
• 열과 냉 요법을 번갈아 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 자가 마사지

• 손가락을 이용하여 목과 어깨의 긴장된 부위를 부드럽게 마사지합니다.
• 마사지 볼이나 폼 롤러를 사용하여 등 상부와 어깨 근육을 이완시킵니다.
• 통증 유발점(trigger points)에 가볍게 압력을 가하면 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 에르고노믹스(인체공학) 개선

• 작업 환경을 인체공학적으로 최적화하여 목과 어깨에 가해지는 스트레스를 줄입니다.
• 모니터 높이, 의자 높이, 키보드 위치 등을 조정합니다.
• 인체공학적 의자, 키보드, 마우스를 사용하는 것이 도움이 됩니다.
• 스마트폰 거치대를 사용하여 목을 구부리지 않고 화면을 볼 수 있게 합니다.

4. 휴식과 자세 변화

• 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록 합니다. 30-40분마다 자세를 바꾸고 간단한 스트레칭을 합니다.
• 컴퓨터 작업 중 정기적인 목 스트레칭 휴식을 취합니다.
• 수면 중 목의 적절한 지지를 위해 경추 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

5. 전문 치료 옵션

• 물리치료: 전문 물리치료사는 맞춤형 운동 프로그램, 수동 치료, 전기치료 등을 통해 통증 완화와 자세 교정을 도울 수 있습니다.
• 카이로프랙틱 또는 정골의학: 척추와 관절의 정렬을 개선하여 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 마사지 테라피: 전문 마사지는 긴장된 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진합니다.
• 침술: 일부 환자들은 침술을 통해 통증 완화 효과를 경험합니다.

6. 보조 기구 활용

• 자세 교정 브레이스: 어깨와 상체를 지지하여 올바른 자세 유지를 도와줍니다.
• 경추 베개: 수면 중 목의 자연스러운 곡선을 지지합니다.
• 럼버 롤(요추 지지대): 앉을 때 허리의 자연스러운 곡선을 유지하도록 도와줍니다.

7. 약물 치료

• 심한 통증이나 염증이 있을 경우, 의사와 상담 후 단기적으로 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)나 근육 이완제를 사용할 수 있습니다.
• 국소 진통 크림이나 패치도 일시적인 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 약물은 근본적인 문제를 해결하지 않으므로 자세 교정과 함께 사용되어야 합니다.

거북목 통증 관리는 종합적인 접근이 필요합니다. 통증 완화 방법과 함께 올바른 자세 습관을 형성하고 규칙적인 운동을 병행하는 것이 장기적인 개선에 중요합니다. 만약 통증이 심하거나 지속적이라면, 전문 의료인의 진단과 치료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

9. FAQ: 거북목 증후군에 관한 자주 묻는 질문

Q1: 거북목 증후군은 얼마나 흔한 문제인가요?

A: 거북목 증후군은 현대 사회에서 매우 흔한 문제입니다. 특히 스마트폰과 컴퓨터 사용이 증가함에 따라 발병률이 크게 높아졌습니다. 연구에 따르면 사무직 근로자의 60% 이상이 어느 정도의 거북목 증상을 경험하고 있으며, 청소년과 젊은 성인층에서도 급증하고 있습니다.

Q2: 거북목 증후군은 얼마나 빨리 교정될 수 있나요?

A: 거북목 교정 기간은 개인의 상태, 증상의 심각도, 그리고 교정 노력의 일관성에 따라 크게 달라집니다. 경미한 경우 꾸준한 자세 교정과 운동으로 4-6주 내에 개선이 나타날 수 있습니다. 그러나 오래된 거북목이나 심각한 경우에는 3-6개월 이상의 지속적인 교정 노력이 필요할 수 있습니다.

Q3: 거북목 증후군이 목 디스크로 발전할 수 있나요?

A: 네, 장기간 교정되지 않은 거북목 자세는 경추(목뼈)에 비정상적인 압력을 가하여 디스크 탈출증이나 퇴행성 변화를 촉진할 수 있습니다. 머리가 앞으로 나오면 경추에 가해지는 하중이 크게 증가하며, 이는 디스크에 과도한 압박을 줄 수 있습니다.

Q4: 거북목 증후군으로 인한 두통을 완화하는 방법은 무엇인가요?

A: 거북목 관련 두통을 완화하기 위해서는 근본 원인인 자세 불균형을 해결해야 합니다. 턱 당김 운동(chin tuck), 목 스트레칭, 후두하근 마사지, 열 요법 등이 도움이 될 수 있습니다. 또한 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 올바른 자세를 유지하고, 스트레스 관리도 중요합니다.

Q5: 거북목 증후군에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?

A: 턱 당김 운동(chin tuck)은 거북목 교정에 가장 효과적인 기본 운동으로 널리 인정받고 있습니다. 이 외에도 가슴 확장 스트레칭, 어깨 블레이드 스퀴즈, 목 스트레칭, 벽 슬라이드 등이 효과적입니다. 개인의 상태에 맞는 맞춤형 운동 프로그램을 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

Q6: 아이들도 거북목 증후군이 생길 수 있나요?

A: 네, 아동과 청소년들도 거북목 증후군이 발생할 수 있으며, 태블릿이나 스마트폰 사용 증가로 인해 발병률이 높아지고 있습니다. 성장기 아동의 경우 뼈와 근육이 발달 중이므로, 조기 발견과 교정이 특히 중요합니다.

Q7: 거북목 교정기는 효과가 있나요?

A: 거북목 교정기는 단기적으로 올바른 자세를 상기시키는 데 도움이 될 수 있지만, 장기적인 해결책으로는 부족합니다. 근본적인 해결을 위해서는 약해진 근육을 강화하고 긴장된 근육을 이완시키는 운동과 함께 생활 습관 개선이 필요합니다.

Q8: 거북목 증후군은 완전히 치료 가능한가요?

A: 대부분의 경우 적절한 자세 교정, 운동, 생활 습관 개선을 통해 거북목 증후군을 크게 개선하거나 완전히 교정할 수 있습니다. 그러나 오랜 기간 형성된 심각한 거북목 자세나 구조적 변화가 동반된 경우에는 완전한 교정이 어려울 수 있습니다. 이런 경우에도 적절한 관리를 통해 증상을 완화하고 추가적인 악화를 방지할 수 있습니다.

Q9: 거북목 증후군이 호흡에 영향을 미칠 수 있나요?

A: 네, 거북목 자세는 흉곽의 확장을 제한하고 호흡 근육의 기능을 저하시켜 호흡 효율을 감소시킬 수 있습니다. 거북목과 함께 굽은 어깨와 둥근 등이 동반되면 폐활량이 감소하고 얕은 호흡을 유발할 수 있습니다.

Q10: 스마트폰 사용을 완전히 중단해야 거북목이 개선되나요?

A: 스마트폰 사용을 완전히 중단할 필요는 없지만, 사용 시간을 제한하고 올바른 자세로 사용하는 것이 중요합니다. 스마트폰은 눈높이로 들어올려 사용하고, 자주 휴식을 취하며, 목과 어깨를 위한 스트레칭을 병행하면 거북목 발생 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

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